[...] gimanstykę(3-4 treningi w tyogniu) i na dodatek jestem jeszcze studnetem wychowania fizycznego. A co za tym idzie mam bardzo wysoką aktywność fizyczną w ciągu tygodnia ( jakieś 10-13 zależy od tygodnia różnych treningów wliczając w to już siłownię). Wiek-22 lata w tym roku Wzrost-175 Waga- 74-75 kg Ogólnie jestem zadowaolny ze swojej [...]
[...] ćwiczenia mające na celu poprawienie mojego brzucha. Nie wiedząc nic na ten temat rozpoczęłam od 6 weidera, kiedy zauważyłam, że mój organizm/mięśnie (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "przyzwyczaiły" się do tych ćwiczeń i nie męczyły mnie choćby w najmniejszym stopniu, po 3-4 tyg przeszłam na abs workout (level 1,2,3), aktualnie mieszam [...]
[...] Organizacja ACA wraca do Polski z galą ACA 109 Organizacja ACA powraca do Polski po przerwie spowodowanej pandemią. Gala ACA 109 odbędzie się już 20. sierpnia. Podobnie jak zagraniczne gale organizacji, ze względów bezpieczeństwa wydarzenie tym razem zobaczymy tylko w systemie PPV. ACA 109 będzie pierwszą studyjną galą organizacji w Polsce. [...]
[...] uda sie marszcza tylko po scisnieciu, co jest ogromnym sukcesem, bo wczesniej mialam widocznego golym okiem kalafiora. Powodem, dla ktorego zaczelam ten watek, jest szok, jakiego doznalam nie dalej jak wczoraj. Otoz odwiedzila mnie kolezanka ze swoim osmiomiesiecznym synkiem. Maly wyglada, jak bobasy z pocztowek, jest pelen kraglosci, nozki i [...]
[...] i 10g kreatyny ze szklanka soku winogronowego 5. 18:30 Posilek po treningowy: Pkt.1 lub np. 100g ryzu z dwoma startymi jabłkami i odrobina cukru. 6. 20:30 125g twarożku (tak jak pkt.2) no i 100 gram chleba. 7. 22:00 Tak jak pkt.4 tylko 5g kreatyny( gdzies pomiedzy posilki wtrącę jeszcze 5g kreatyny) Co myslicie o tej dietce wykombinowanej przeze [...]
Witam ;) Sprawa niejako prosta (dla tych co się znają) bo dla mnie nie za-zbytnio. Otóż chcę zredukować ilość tkanki przez odpowiednią dietę z dodatkiem dobrego treningu i wsyzskto zwieńczone może być jakimś dobrym suplementem ;) Pięknie brzmi... ale potrzebuje waszej porady ;] Jak mogę się polepszyć bo do tego dąże... mam mase, trenowałem na [...]
Witam. Może zacznę od tego, że stosowałem już różne odżywki, w tym również boostery przed treningowe. W zeszłym roku brałem nox pumpa jakoś pod koniec wiosny, później jesienią brałem mesomorpha. Wcześniej w 2009 r takie rzeczy jak white flood czy horse power. Wszystkie ww dosyć nieźle pompują mięśnie krwią i na każdym treningu ćwicząc bicepsy (z [...]
[...] 7 tygodni brania. Mam 180cm wzrostu i waze 70 kg. Moj cel to sila i masa. Mam pare pytan odnosnie cyklu : 1.Czy 7 tygodni to nie za malo? 2.Jak przyjmowac clomid na odblok? (jak dlugo, jakie dawki, ile po cyklu) 3.Jak przyjmowac HCG? Diete i trening mam ulozona. Chce wiedziec czy wszystko w moim cyklu jest ok czy czegos nie brakuje. Z gory [...]
[...] zeby napisac ten temat i dowiedziec sie tego na czym mi zalezy, chociaz przeczytalem juz wiele artykulów oraz obejrzalem wiele filmikow pragne dowiedziec sie informacji z jak najwiecej zrodel sie da bowiem zalezy mi na dobrych efektach. Do treningow przykladam sie w 100 procentach i naprawde zalezy mi na tym co mowie nie jestem typowym [...]
Zabieram się za tworzenie mojej pierwszej w życiu redukcji będę zaczynał za jakieś 3 tygodnie Dane: Waga 96kg Wzrost 194 cm Staż jakieś 2,5 roku Tłuszcz w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek [...]
[...] która ułożyłem. Proszę o korekty i porady. Zakupiłem również ostatnio kreatyne i l-glutamine w kapsułkach. Jakbyście mogli mi doradzić bazując na mojej diecie, kiedy i w jakiej ilosci powinniem spozywac w/w suplementy? wzrost 182, waga 70 kg b=231g, t=116g, w=424g, kcal=3080 1.posiłek 7.00 - płatki owsiane 100g (b=12g t=7,2g w=69,3g kcal=390) [...]
[...] nie jest intensywny, dlatego że mam 14 lat i pozatym chodzi mi bardziej o kondycję, i trochę mięśni, nie spodziewam się wielkich efektów. Dlatego ćwiczę codziennie. Do tego jak rano wstaje to wykonuje sobie taki jeden obwód(5) i po tym streching też. Codziennie biegam ok. 25 minut, średnio intensywnie. Staram się trzymać do wskazówek [...]
[...] oraz miłe widziane poprawki, które mógłbym wpleść do treningu ;) Dodam, że mimo tego, że FBW jest bardzo męczącym treningiem to nie czuje już pełnej satysfakcji z treningu, jak kiedyś. FBW Dzień 1. Martwy ciąg 5x5 Podciąganie 5x max Wyciskanie sztangi 5x5 OHP 4X10 Francuskie wyciskanie (triceps) 4x10 Biceps hantle 4x12 (na rękę) Dzień 2. [...]
Cześć, parę lat temu ćwiczyłem na siłowni i może nie udało mi się zbudować dużej masy mięśniowej ale za to całkiem ładnie się wyrzeźbiłem. Było to jakieś 3 lata temu i moja klatka wyglądała wtedy tak jak na pierwszych zdjęciu (chodzi mi o te na których stoję lekko bokiem). Zaznaczam że moja klatka była wtedy bardzo symetryczna i miało prawidłowy [...]
Oto co znalazłem na sieci. ---------------------------------------------------------- Na nastepnym treningu jak Ziutek sie pojawil usadzilem wszystkich innych „czlonkow“ jako publike, a wybrancy do kamieniowania osobno. No i zaczelo sie: Ziutek dzielnie walczyl , jak dostal w nosa i mu sie zlamal ten nos obrzydliwie - czas na stoperze zatrzymalem, [...]
[...] 3th 1-3 meta 1-4 20mg ed oma 1-10 250mg e7d 4th 1-4 meta 20mg ed 1-10 prolo 200mg e5d 8-12 prop 100mg e0d 8. TRENING: split 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: średnia masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1-4 meta 20mg ed 1-10 prolo 200mg e5d 8-12 prop 100mg e0d 3 miesiące temu skończyłem 11. POZIOM BF%: ~15% 12. [...]
[...] -klata: x -martwy ciąg: x -przysiad: x Witam! Ostatnimi czasy złapało mi się trochę nadmiaru "mnie". Nadszedł czas na redukcję, jednak nic tak nie nakręca chęci na redukcje jak dodanie odrobiny soku. Myślałem nad połączeniem test, tren, clen. Kolega podpowiadał żeby dobić masteron, ale nie wiem czy przy moim (tak wysokim) poziomie BF ma to sens? [...]
[...] skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 -Brzuch PULL -MC na prostych 5*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -high pull 3*8 -Młotki 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 -Brzuch Nie jest za mało różnic w porównaniu do poprzedniego? Ogólnie jak się prezentuje? Zmieniony przez - Mikami w dniu 2016-04-03 20:12:32
Witam. Kieruje się z bardzo nietypową prośbą. Mianowicie chodzi mi o udzielenie małego rabatu na stojaki: Kelton stojaki na sztangę HS4. Tu link http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14 Mam z kolegą własną siłownię , już od dawna zbieramy razem fundusze na stojaki HS4. Cena 351zł + 60zł(przesyłka) Razem= 411 zł Niestety mamy tylko 380zł [...]
